गर्भावस्था की पहली तिमाही - first trimester pregnancy
गर्भावस्था महिला के जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण है। बच्चे को जन्म देना हर महिला को रोमांचित कर देता है। अपनी प्रेग्नेंसी के पहले ही दिन से महिला और उसके घर के सभी सदस्य आने वाले नन्हें मेहमान की तैयारियों में जुट जाते हैं। कोई उसका नाम सोचने लगता हैं तो कोई बच्चे के पैदा होने के बाद की योजनाएं तैयार करने लगता है। इस दौरान महिला के शारीरिक हार्मोन्स के साथ ही उनके व्यवहार में भी बदलाव आना शुरू हो जाता है। इसलिए इस समय महिला को आम दिनों की अपेक्षा अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। खासकर महिला को गर्भावस्था की पहली तिमाही में अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान देना होता है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिला के मन में कई तरह के प्रश्न होते हैं और यही वह समय होता है जब महिला के द्वारा खुद को प्रेग्नेंसी के हर चरण के लिए तैयार करना बेहद जरूरी होता है। इस दौरान महिला के मन में उठने वाले सवालों को शांत करने के लिए लेख में गर्भावस्था की पहली तिमाही के बारे में विस्तार से बताया जा रहा है। साथ ही इस लेख में आपको गर्भावस्था की तिमाही क्या है, गर्भावस्था की पहली तिमाही के लक्षण, प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में भ्रूण का विकास, प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में क्या खाना चाहिए और गर्भावस्था की पहली तिमाही में देखभाल आदि के बारे में भी विस्तार से बताया गया है।
गर्भावस्था की पहली तिमाही का मतलब क्या है - Garbhavastha ki pahli timahi ka matlab kya hai
गर्भावस्था की पहली तिमाही में होने वाले शारीरिक बदलाव - Garbhavastha ki pehli timahi me hone vale sharirik badlav
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में भ्रूण का विकास - Pregnancy ki pahli timahi me bron ka vikas
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में क्या खाना चाहिए - 3 mahine ki pregnancy me kya khana chahiye
गर्भावस्था की पहली तिमाही में देखभाल - Garbhavastha ki pehli timahi me dekhbhal
गर्भावस्था की पहली तिमाही का मतलब क्या है - Garbhavastha ki pahli timahi ka matlab kya hai
गर्भावस्था का पूरा समय करीब 40 सप्ताह का होता है। इन सप्ताहों को तीन भागों में बांटा जाता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही, महिला के अंडे और पुरूष के शुक्राणुओं के निषेचन से शुरू होती है। जिसके बाद पहली तिमाही करीब 12 सप्ताह तक चलती है। गर्भावस्था के दौरान हर महिला के शरीर में अलग-अलग बदलाव होते हैं। इस समय कुछ महिलाएं खुद को प्रसन्न और स्वस्थ महसूस करती है, जबकि कुछ दुखी महसूस करती हैं। प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिला को निम्न तरह के विषयों के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।
गर्भावस्था में क्या खाएं।
कौन से टेस्ट करवाने चाहिए।
गर्भावस्था में होने वाले शारीरिक बदलाव।
भ्रूण के विकास और स्वास्थ्य के बारे में कैसे जानें, आदि।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में होने वाले शारीरिक बदलाव - Garbhavastha ki pehli timahi me hone vale sharirik badlav
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही हर महिला के लिए महत्वपूर्ण होती है। इस दौरान महिला के शरीर से स्त्रावित होने वाले हॉर्मोन लगभग हर अंग को प्रभावित करते हैं। प्रेग्नेंसी का पहला लक्षण है पीरियड का ना आना। इसके बाद महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होना शुरू होते हैं। प्रेग्नेंसी के पहली तिमाही में होने वाले बदलावों को नीचे विस्तार से बताया जा रहा है।
स्तनों में दर्द और सूजन :
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिलाओं के स्तनों में दर्द और सूजन होना आम बात है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण महिला के स्तनों में दूध वाली नलिकाएं स्तनपान कराने के लिए तैयार हो रहीं होती हैं। इस समस्या से बचने के लिए आप थोड़ी बड़ी साइज की ब्रा या सपोर्ट ब्रा पहन सकती हैं। इससे आपके स्तनों को पर्याप्त सहारा और आराम मिलेगा।
कब्ज होना :
गर्भावस्था की पहली तिमाही में मांसपेशियों के सिकुड़ने की वजह से आंतों से भोजन के गुजरने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऐसा महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की बढ़ने के कारण होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान ली जानें वाली विटामिन की दवाओं में आयरन की अधिकता के चलते महिलाओं को कब्ज व गैस की समस्या हो जाती है। पेट में गैस की वजह से इस समय महिलाओं को पेट फूला हुआ लगता है। इस समस्या से बचने के लिए महिलाओं को अपने आहार में फाइबर को शामिल करना चाहिए। साथ ही पर्याप्त तरल तेना चाहिए। इसके अलावा शारीरिक गतिविधि करते रहने से भी गर्भावस्था के दौरान कब्ज की समस्या को कम किया जा सकता है।
जी मिचलाना :
गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस एक सामान्य लक्षण होता है। प्रेग्नेंसी के पहले माह में महिला को मॉर्निंग सिकनेस दिन या रात किसी भी समय हो सकती है। शरीर में होने हार्मोन परिवर्तन के कारण महिला को मॉर्निंग सिकनेस की समस्या होती है। इस दौरान जी मिचलाने से बचाव करने के लिए आपको किसी भी समय खाली पेट नहीं रहना चाहिए। हर एक या दो घंटे के अंतराल में कुछ न कुछ खाती रहें और जो भी आहार ग्रहण करें उसको धीरे-धीरे खाएं। इसके साथ ही कम वसा वाला भोजन लें और ऐसे खाद्य पदार्थों को ना खाएं, जिनकी खुशबू से आपका जी मिचलाता हो।
सफेद स्त्राव होना (डिस्चार्ज) :
प्रेग्नेंसी के शुरुआती दौर में महिला की योनि से सफेद रंग का स्त्राव (leucorrhea: ल्यूकोरिया) होना सामान्य बात है। इस दौरान आप टैम्पोन का इस्तेमाल ना करें। टैम्पोन से आपकी योनि में रोगाणु होने का खतरा रहता है। इस दौरान पीला, दुर्गंधवाला और अधिक स्त्राव हो तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
बार-बार पेशाब आना :
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में भ्रूण बेहद ही छोटा होता है, लेकिन इसके बावजूद गर्भाशय के लगातार बढ़े होने से महिला के ब्लेडर पर दबाव पड़ता है। ब्लेडर पर दबाव पड़ने की वजह से आपको बार-बार पेशाब जाने की इच्छा होती है। ऐसे में बार-बार पेशाब जाने से बचने के लिए पानी पीना कम ना करें, इस समय शरीर को पानी या तरल की आवश्यकता होती है। इस समस्या में ब्लेडर के दबाव को कम करने के लिए आप कैफीन लेना कम करें, क्योंकि कैफीन ब्लेडर पर दबाव डालने का कार्य करता है।
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में शरीर पर होने वाले अन्य बदलाव:
थकान
पेट खराब होना
मूड स्विंग
वजन बढ़ना
सिरदर्द
किसी विशेष खाद्य पदार्थ को खाने की इच्छा होना
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में भ्रूण का विकास - Pregnancy ki pahli timahi me bron ka vikas
सामान्यतः प्रेग्नेंसी का पहला दिन महिला के पिछले पीरियड्स के पहले दिन को ही माना जाता है। इसके 10 से 14 दिनों के बाद महिला के शरीर में अंडे का बनना और इसके बाद पुरूष के शुक्राणुओं के साथ निषेचन होता है। ऐसा होने के बाद पहली तिमाही में भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ना शुरू होता है।
शुरूआती दौर में भ्रूण का आकार आलूबुखारे की तरह होता है। प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही के समय ही भ्रूण का दिल, फेफड़े, लीवर, रीढ़ की हड्डी, सिर और अन्य अंग बनते हैं। पहले के तीन महीनों में ही भ्रूण का दिल धड़कना शुरू कर देता है। इसके साथ ही वह मां के गर्भाशय में हिलना या घूमना भी शुरू कर देता है, जिसको महिला दूसरी तिमाही से महसूस करने लगती है। तीन महीने पूरे होने पर भ्रूण के लगभग सभी अंग छोटे-छोटे बन चुके होते हैं।
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में क्या खाना चाहिए - 3 mahine ki pregnancy me kya khana chahiye
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिला को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस दौरान महिला को अपनी डाइट में लगभग सभी तरह के विटामिन और मिनरल्स लेने चाहिए। शुरुआती दौर में भ्रूण के विकास के लिए गर्भवती महिला को फोलेट, विटामिन ए और बीटा कैरोटिन की मुख्य जरूरत होती है। आगे आपको पहली तिमाही में खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थो के बारे में बताया जा रहा है।
पालक :
पालक में प्रचुर मात्रा में फोलेट होता है, यह मुख्य रूप से शिशु में जन्म से होने वाले तंत्रिका नली दोष (Neural tube defects) जैसे स्पाइना बिफिडा (Spina bifida) से बचाव करता है। साथ ही यह भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को बनाने में मदद करता है। पालक में फाइबर, आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन K और मैंगनीज भी मौजूद होता है।
फल :
प्रेग्नेंसी के शुरूआती दौर में महिला को एक दिन में कम से कम तीन बार फल खाने की सलाह दी जाती है। इस समय खट्टे फल खाना बेहतर माना जाता है। खट्टे फलों में फोलिक एसिड मौजूद होता है। इसलिए आपको रसीले फल, संतरा और खट्टे-मीठे फल नियमित रूप से खाने चाहिए। इस दौरान आपको अपनी डाइट में केला, एवोकाडो, चेरी, अंगूर, अमरूद, सेब, तरबूज, अनार और आम आदि को शामिल करना चाहिए।
मांसहारी आहार :
पहली तिमाही में आप चिकन सूप, अंडे और बिना वसा वाले मीट को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इन्हें लेते समय इस बात का ध्यान दें कि ये सभी अच्छी तरह से पके हों, क्योंकि इससे आपको पाचन संबंधी समस्या और बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना होती है। मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है, लेकिन इस दौरान भी आपको सभी तरह की मछलियां नहीं खानी चाहिए, क्योंकि कई तरह की मछलियों में मरकरी होता है, जिससे आपको समस्या हो सकती है।
डेयरी उत्पाद :
इस दौरान गर्भवती महिला को अपने आहार में कम से कम एक तिहाई डेयरी उत्पाद को शामिल करना चाहिए। इस दौरान पनीर प्रोटीन व कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को बनाने में सहायक होता है। दही, कम वसा वाला दूध और दूध से बनी अन्य चीजों को आप अपनी डाइड में शामिल कर सकती हैं।
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में ना खाएं जानें वाले खाद्य पदार्थ
कच्चा मीट
बिना प्रोसेस किया हुआ दूध
कच्चे अंकुरित अनाज
बिना धोए हुए फलों का सेवन
पपीता
काले अंगूर
अनानास
बैंगन
पत्ता गोभी
कैफीन, आदि।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में देखभाल - Garbhavastha ki pehli timahi me dekhbhal
गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिला को सभी सावधानियों के बारे में पूरी जानकारी होनी चाहिए। इस दौरान महिला को क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए इन सभी बातों को यहां बताया जा रहा है।
प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में क्या करें
गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व विटामिन (Prenatal vitamins)
डाइट में फल, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन व फाइबर लें।
नियमित एक्सरसाइज करें।
पेल्विक मांसेशियों से जुड़ी एक्सरसाइज करें, जैसे किगल एक्सरसाइज आदि।
आवश्यकतानुसार पानी पिएं।
पर्याप्त नींद लें।
सही मात्रा में कैलोरी लें, सामान्य दिनों की अपेक्षा 300 केलौरी अधिक लेने का प्रयास करें।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में क्या ना करें
शराब ना पिएं।
कैफीन ना लें।
नशा न करें।
पेट में चोट का कारण बनने वाली एक्सरसाइज ना करें।
धूम्रपान
कच्ची मछली का सेवन।
नशीली दवाए
टिप्पणियाँ